250x250

De vigtigste faktorer der spiller ind for at maksimere dine træningsresultater med proteinpulver er hviket typer af protein du får, samt mængden af protein og protein timing.

Proteintilskud er en god ide at tage så du kan vedligeholde dit protein indtag over en hel dag, når det er du ønsker at opbygge mere muskelmasse. De må dog aldrig blive en erstatning for en sund kost, eller måltidserstatninger.

Proteintyper

Et Whey Isolate, er et valleprotein, som er et biprodukt af ostefremstilling, i valleprotein er der fjernet fedt og laktose.
Whey Concentrate er også et valleprotein, dog med højere fedt indhold, laktose og kulhydrater, end Whey Isolate.
Kasein er et langsomt optageligt protein.

Valleprotein og Kasein kommer fra mælk. Proteiner der kommer fra hele æg, og valle protein er de proteintyper kroppen reagerer bedst på, ifølge nogle amerikanske undersøgelser.

Protein timing

Din protein timing er vigtig for at få mest ud af dit protein indtag, samt evnen til at få dine muskler til at vokse. Ønsker du at opbygge en større muskelmasse er der nemlig centrale tidspunkter der er bedre end når det er du skal indtage protein.
Det er:

  • Når du vågner!
    Grunden til dette er at din krop i løbet af natten har brugt det protein du har haft i kroppen, og derved skal du have fyldt depoterne op.
  • Før din træning
  • Efter din træning (Max 1 time efter)
  • Og inden du går i seng

En god ide at at du har en shake med på dit arbejde, skole, ned i træningscentret, så det er nemt at få det protein du skal have indtaget til disse bestemt tidspunkter af dagen.

Hvor meget protein?

En professionel sportsudøver kan ca bruge 2gram pr krops kg!
En bodybuilder vil generelt bruge 1-1,5 gram pr krops kg.

Den anbefalede daglige dosis er på 0.8 gram pr krops kg, dvs hvis ikke du er professionel eller bodybuilder, så er der ingen ekstra fordele i at indtage det ekstra, udover at det kan komme til at sætte sig på din krop som fedt, da du indtager flere kalorier.

Køb protein her