250x250

At dyrke cardio træning er et stensikker måde at gøre du kommer i bedre form, og får et bedre helbred, men du behøver ikke bruge utallige timer på løbebånden for at opnå finde resultater. Vi prøver at give dig lidt tips hvordan du kan forbedre din cardio træning.

Øg stigning

I stedet for at løbe på flad vej, eller på løbebåndet, så find nogle bakker som du kan løbe opad, eller øg stigningen på løbebånden når du løber. At løbe opad forhøjer din puls markant, og derved forbrænder du også flere kalorier, samt får du bedre  styrke i benene, og bedre form.

Lad dine hænder være frie

Når du løber på løbebåndet nede i træningscentret, så undgå at holde fast i grebene der sidder på løbe maskinen, lad derfor dine armen være frie, og løb som du vil løbe udenfor.

Brug naturen

Hvis det er muligt, så udnyt muligheden for at komme udenfor at løbe, dette giver variation, og nye udfordringer, derved slipper du for det bliver kedeligt at løbe, samt at løbe, cykle osv på ujævne overflader gør at din balance bliver bedre.

Interval, interval, interval

Lav gerne interval træning, dette giver en dig en god forbrænding da du rammer en maks puls, og den kommer ned igen. Prøv fx at sprint 100 meter, lunt derefter tilbage hvor du startede, og sprint derefter 100 meter igen, denne træningsform er fremragende til at få gode resultater.

Sving den!

Prøv en gang Kettelebell træning der giver cardio og styrke, fx en gang Crossfit, dette er en kanon træningsform, og at svinge med kettlebells som man gør i mange Crossfit træninger, har bevist sig at faktisk øge din lunge kapacitet

Track dine resultater

Prøv at brug en smartphone app til at holde styr på din træning/løb, samt en GPS til at se dine distancer du løber udenfor. Dette kan hjælpe på motivationen, og derved give dig mere gå på mod.

Skru op for musikken

Under din træning, så lyt til musik, og skru gerne op, så du kommer ind i din egen lille verden. At lytte til musik imens man træner forøger motivation, samt reducerer trætheden, vælg gerne noget musik med gang i.

Har du en ven?

At træne med en ven/kollega eller lign er en god ide. Det gør i kan holde hinanden oppe på træningen, øge presset på sig selv, samt er det lidt sjovere at træne nogle gange, når man har en at træne med.

Vær konsistent!

Den bedste måde at opnå resultater på, at at holde sig til sin træning, og ikke bare droppe den indimellem. Lav et program, og hold dig til det!