Error loading MacroEngine script (file: FitnessImage.cshtml)
250x250

Der kan være mange grunde til at du i din træning ikke bliver stærkere, dog er der også mange løsninger til dette, vi giver dig her 7 grunde til at du ikke bliver stærkere i din styrketræning, samt hvordan du kommer udover dette problem.

1. Du træner ikke med høj nok intensitet

Det duer ikke at du bliver ved med at træne på dit klassiske 3 sæt af 12 gentagelser, på den måde bliver du aldrig stærkere. Du er nødt til at presse dig selv, stige i belastning/vægt indimellem for at presse dig og dine muskler mere, så du kommer tæt på dit maximum, prøv evt at variere din træning lidt. Prøv at skift til 3 sæt af 5-6 gentagelser med meget højere belastning. 

2. Du har været på det samme program for længe

Selv de allerbedste programmer derude, vil kun give i noget givent tid.
Hvis det program du har følget de seneste 6 måneder, bare ikke giver gode nok resultater, så burde du overveje at skifte dit program. Dine muskler har også brug for variation af træningsøvelser.

3. Dine træningsomgivelser stinker

Hvis du ikke føler dig tilpas i dit træningscenter, eller du tager for let på træningen idet at du egentlig ikke kan lide at være der, så skift for guds skyld træningscenter - Måske et center hvor der er mange andre der har samme træningsmål som dig, dette kunne måske også give dig mere blod på tanden til at opnå dine træningsmål, samt kunne du måske finde en træningspartner.

4. Du har ikke fokus på at restituere

Det kan godt være du tror at dine gains sker når du er i træningscentret, men her kan du godt tro om igen. Dine muskler vokser også i restitueringsperioden, og dine muskler har brug for at restituere. Din krop har også brug for en god nattesøvn, helst imellem 7-9 timer hver nat.

5. Du sætter ingen mål for dig selv

Det er ingen hemmelighed at folk yder mere når de er at de har et mål for dem selv. Sætter du ingen mål for dig selv, ved du heller ikke selv hvad du ønsker at opnå, eller i hvert fald, så gør du ikke det korrekte for at opnå dine mål. Sæt dig ned og overvej dine træningsmål, og lig derefter en plan til hvordan du vil opnå dem.

6. Du spiser ikke korrekt.

En anden faktor er kosten - Kosten er noget af det absolut vigtigste ved din træning, spiser du ikke korrekt, kommer du formentlig aldrig til at se de ønskede resultater. Spis derfor fornuftigt, varieret! Det siges at kosten er ca 80% af din træning,

7. Du udfordrer ikke dig selv nok

Hvis du aldrig presser dig selv til dit max, bliver du heller ikke markant stærkere. Det kan være skræmmende at ligge på bænkpressen og smide en masse kg på, og ikke engang vide om du kan tage 4-5 gentagelser, men giv det et forsøg, og spørg gerne en om de ik vil hjælpe dig. Pres derfor dig selv til max indimellem!