250x250

Et træningspas består som regel af mange forskellige sæt og øvelser, og når du har et decideret mål om at bygge en god muskelmasse, er det også essientielt at du benytter de allerbedste øvelser til at få større muskler.

For at gå igennem nogle grundprincipper hurtigt, for at forstå hvilke øvelser der er bedst, nævnes der lige lidt hurtige eksempler på hvad der er bedre end andet.

Fx, så er en bænkpres øvelse på maskine ikkr nær så god som en fri vægt i bænkpres, en benpress øvelse er ikke nær så god som en squat øvelse, og en pull down øvelse til ryggen, er ikke nær så god som en pullups.

Top 7 øvelser til at få større muskler.

  • Squat. Squat er den ultimative øvelse til at bygge muskler og få en større styrke, ingen træningsprogrammer bør undgå denne øvelse. Squat er ikke kun til at træne ben, det er også med til at "stresse" overkroppen, og man kan vel sige at selve øvelsen er en hormonel kraftbombe som ødelægger hele kroppen, og tvinger den til at blive større og stærkere. HUSK derfor at have denne øvelse med i dit træningsprogram
  • Dips. Dips er endnu en super øvelse, den bliver også kaldt overkropens aquat øvelse, og også med god grund. Når du laver dips, træner du rigtig meget af din overkrop, du får trænet dine triceps, skulder og bryst, hvilket gør denne øvelse til en super god overkrops øvelse
  • Dødløft. Dødløft er endnu en rigtig hård øvelse, som squat, men også bare er nødvendig i dit træningsprogram. En super øvelse til at bygge muskler.
  • Bænkpres. Bænkpress er også en super god øvelse til at træne din overkrop. Ved at lave denne øvelse, får du trænet bryst, skuldre og tricept, og bænkpres øvelse er meget effektive når det kommer til at få mere styrke og bygge muskler.
  • Pullups. En super god øvelse til at få trænet ryggen, vingerne, og ikke mindst dine biceps. Det er også en rigtig hård og svær øvelse, men prøv gerne at presse den ind i dit program.
  • Military press. Dette er endnu en super god øvelse som træner skuldre, bryst, og dine triceps. Du kan lave mange variationer, du behøver ikke nødvendigvis bruge en stang, du kan også lave øvelsen med dumbells.
  • Rows. Dette er virkelig en god øvelse til din øvre ryg muskulatur, endnu en must have øvelse i dit træningsprogram

Bedste øvelser pr. kropsdel til at få større muskler

Lad os tage et kig på de bedste øvelser til de forskellige kropdele på kroppen, såsom bryst, ryg, skulder og ben og arme.

Top 5 bryst øvelser

  • Bænkpres, En af de bedste øvelser til brystet, en øvelse der er så populær at den iblandt mange har sin helt egen træningsdag.
  • Incline Bænk, en af de foretruke øvelser iblandt mange top fitness udøvere
  • Dips, Overkroppen squat øvelse
  • Dumbbell Bænk, en super god presse øvelse til brystet
  • Incline Dumbbell bænk, er rigtig godt alternativ til Incline Barbell press

Top 4 ryg øvelser

Top 5 ben øvelser

  • Squat, den ultimative øvelse for at bygge muskler
  • Front Squats, Endnu en super øvelse, for at få større muskler
  • Stiff Leg Dødløft, Må du ikke være foruden
  • Ben pres, hvis du kan lave squats, er dette et godt alternativ
  • Lunges, Endnu en god øvelse, samt træner du også balderne

Top 4 skulder øvelser

Top 5 øvelser til armene