250x250

De fleste mænd ønsker gerne en flot og velformet biceps muskel, dog laver mange desværre en masse fejl når de træner biceps. Dette kan resultere i skader, eller at du ikke ser den store progression i din biceps træning.

Vi vil i denne artikel prøve at komme lidt ind på hvilke fejl du skal prøve at undgå når det er du laver biceps træning.

Stop med at sving med vægten! 

En meget velkendt fejl er at mange svinger med vægten, eller bruger ryggen til at få svinget, så man kan få vægten op. Dette bør undgås, kan du ikke løfte vægten uden at skulle svinge med den, så tag hellere en vægt med færre kilo som du kan løfte uden at svinge med vægten! Dette giver dig en mere effektiv træning til din biceps, samt undgår du en evt rygskade.

Undgå at strække albuerne

Når du står med stang eller en vægt, så undgå at når du køre vægten ned at komme i fuld udstrakt arm, stop hellere et par grader inden du når en fuldt udstrækt arm! 

Undgå at svaje i lænden

Når du står med en stang, så undgå at stå med helt strakte ben! Det kan nemlig resultere i at du svajer meget i lænden, hvilket kan give dig en skade. Stå hellere med en lille bøjning i knæene og løft stangen.

Undgå at holde for bredt i stang.

Som overstående siger, så undgå dette, dine albueled bliver udsat for et vrid og pres som kan være skadeligt. Hold derfor hellere dine arme i skulderbredde.

Lad vær med at overtræne! 

Du vil gerne have større biceps, derfor træner du dem måske hver dag? Dette er ikke sundt, dine muskler har brug for at restituere. Ved at overtræne kan det have den modsatte effekt, og derved være muskelnedbrydende. Husk som minimum at have en resitutionstid på 24 timer før du træner samme muskel igen. Dette vil også give dig bedre resultater i sidste ende.