250x250

At bygge mavemuskler og få six pack er noget de fleste stræber efter. Vi ser tit i TV shoppen alle de "mirakel" produkter som lover dig de kan give dig six pack, drop dem, for at opbygge en mavemuskulatur er faktisk meget let.

Du kan opbygge gode mavemuskler med nogle meget simple og basale mavetrænings øvelser ret nemt, det eneste du behøver er nogle plade vægte, og at du regelmæssigt laver øvelserne.

Mavetræning øvelse: The Crunch

The Crunch som øvelsen så fint hedder på engelsk, er en fremragende mavetrænings øvelse, dog er der desværre mange som ofte udfører øvelsen forkert, taget i betragtning af af øvelsen faktisk er meget basic.
Kig derfor lige øvelsen ordenligt igennem inden du går igang med den.

Mavemuskler er jo en muskel som alle andre muskler på kroppen, og derfor giver det jo god mening af du også træner denne muskel gruppe, som du træner de andre muskler på din krop.
Det skulle være mere end rigeligt at lave 3 sæt af 20 gentagelser, 3 gange i ugens løb.

Når du kan lave dette uden problemer, skal du begynde at tilføje ekstra vægt og gentagelser til øvelsen.

Mavetræning øvelse: The leg lift

The Leg Lift er endnu en super god maveøvelse. Denne isolerer træningen til de nedre mavemuskler som The Crunch øvelsen ikke rammer så godt som denne.

Det du gør her er at ligge på ryggen med armene ned af siden, så løfter du benene op og ned, klik på linket for at se hvordan du udfører øvelsen korrekt.

Her kører du også 3 sæt af 20 gentagelser, op til 2-3 gange om ugen - Og som du bliver stærere i maven, og du nemt kan tage gentagelserne, kan du evt overveje at udbygge dine mavetræning med flere gentagelser, eller udvide til en mere avanceret øvelse såsom: Hanging Leg-Lift