250x250

De fleste der træner, ønsker at få den flotte og stramme mave, hvor de veludviklede muskler toner frem.

Selvom du mener du træner hyppigt, så kan det være svært at opnå den ønskede sixpack.

Vi giver dig lidt tips og inspiration til hvordan du kan opnå de ønskede resultater, så du kan få den flotte vaskebræt som du ønsker.

Lav fedtprocent

Først og fremmest, så for at du kan få en flot sixpack, kræver det en meget lav fedt procent. Fedtprocenten skal være 10% eller under i fleste tilfælde for at dine mavemuskler toner frem. Derfor så kan det godt være du styrketræner hyppigt, men ikke taber dit fedt. Er dette tilfædet, så skal du nok overveje at dyrke noget mere cardio for at få din forbrændigt op, så du kan trimme dit fedt væk.

Sixpack kræver koncentration

Når du træner din mave, gælder det om at få maksimalt udbytte af dine øvelser, det er derfor vigtigt at du kører dine øvelser til perfektion, og gør det gerne koncentreret så du virker kan mærke hvordan dine mavemuskler arbejder. 

Less is more

Dem der siger at mavemusklen er en høj repetetionsmuskel, tager fejl. Dette er en skrøne som florere lidt, og selvom maven er en meget stærk muskel, så er den ingen grund til at lave 3x100 mavebøjninger. Faktisk er det nok at lave mellem 15-30 mavebøjninger pr. sæt nok.

Stop med at overtræne

Dette er igen for at referere lidt det punktet du læste før. Mavemusklen er en muskel som alle andre, og har derfor også brug for hvile - Så hvis du er en af dem der træner mave hver dag, så prøv at ændre det til hveranden dag. Din mave har nemlig også brug for at restituere som alle dine andre muskler.

Træn maven fra forskellige vinkler

Sørg for at træne din mave fra forskellige vinkler, en øvelse for den øvre region, nedre region, og skrå mave.

Mavetræning med høj intensitet

Når du træner maven, så gør det gerne med super hæj intensitet, pres dig selv til det yderste, også gerne lidt mere, gå efter den totalte udmattelse i hvert sæt. 

Husk kosten! 

Mavemusklerne kommer ikke frem bare ved at træne og træne, det kræver som tidligere skrevet en lav fedtprocent. Dette får du som sagt ved at dyrke cardio, men derimod, så kræver det også en sund kost. Du opnår en lav fedtprocent ved at spise sundt, og dyrke en masse cardio, samt er det en god ide at holde sig væk fra de søde sager, samt alkohol. 

Husk og spis varieret, dvs en 5-6 gange om dagen, og ikke store måltider hvor du sidder og er stopmæt bagefter - Spis indtil du ikke er sulten mere. Suppler evt med en gang proteinpulver, hvis det er du ikke får protein nok gennem din mad.